وصفات جديدة

إلهام عطلة نهاية الأسبوع: بيض مخبوز في كوب طماطم

إلهام عطلة نهاية الأسبوع: بيض مخبوز في كوب طماطم

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

منخفضة السعرات الحرارية ، جميلة في التقديم ، ومليئة بالنكهة ، هذا البيض المخبوز في كوب الطماطم يجعل طبقًا سهلًا ولذيذًا لتقديمه في الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. أثناء خبزهم في الفرن ، يمكنك تحضير مجموعة من الميموزا ، وخفق جانب من الفراولة والقشدة ، وإعداد الطاولة قبل أن تنضج. عندما ينضج البيض ويصبح جاهزًا للتقديم ، يرش القليل من الملح والفلفل ، أو رشة من جبن البارميزان والبقدونس الطازج ، إذا كنت ترغب في ذلك.

لا يتعين عليك حفظ هذه لمناسبات نهاية الأسبوع بالرغم من ذلك. يمكنك خبزها في الصباح أثناء الاستعداد ، وتقديمها على قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، أو مع جانب من الزبادي والفاكهة في أيام الأسبوع. سيعملون أيضًا بشكل رائع كوجبة عشاء نباتية أو غداء منخفض السعرات الحرارية. كل ما يتطلبه الأمر هو مكونان بسيطان. إليك كيفية صنعها.

وصفة:

  • 2 طماطم حمراء متوسطة
  • 4 بيضات

الخطوة 2: اغرف البذور ولبها. لقد استخدمت ملعقة جريب فروت ، لكن السكين والملعقة يعملان جيدًا أيضًا.

الخطوه 3: رشي وعاء الفطيرة برذاذ الطهي ، وضعي الطماطم في المقلاة. لمنع الإفراط في ملء الطماطم بالبيض ، اكسر كل بيضة في كوب قياس واسكب كل نصف حبة برفق.

الخطوة الرابعة: اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى يصبح البيض متماسكًا حسب الرغبة. قد يختلف الوقت بناءً على شكل وحجم الطماطم ، لذا تأكد من التحقق بعد 10 دقائق ، ثم مرة أخرى كل دقيقتين إلى 3 دقائق.

يصنع 4 حصص (حجم الحصة: 1)سعرات حراريه 90; سمين 5 جم (سات 1.6 جم ، أحادي 2 جم ، بولي 75 جم) ؛ بروتين 6.6 جرام ؛ الكربوهيدرات 3 جرام ؛ الأساسية 0.75 جرام تشول 187 مغ حديد 1 ملغ ؛ صوديوم 65 ملغ)


شاهد الفيديو: Weekend breakfast فطار في عطلة نهاية الأسبوع (ديسمبر 2021).