وصفات جديدة

أفضل 60 شخصًا (زائد) في الأطعمة والمشروبات لعام 2012

أفضل 60 شخصًا (زائد) في الأطعمة والمشروبات لعام 2012

لقد كتبنا عنه أقوى الناس في الطعام وتغطي بانتظام أكثر الشخصيات إمتاعًا وإنجازًا وابتكارًا في عالم الطعام والشراب الكبير بأكمله. مع اقتراب الربيع ودفء الطقس ، اعتقدنا أنه قد حان الوقت للتعرف على أروع الناس في عالم تذوق الطعام.

انقر هنا للحصول على أروع الأشخاص في عرض شرائح الطعام

انقر هنا لمشاهدة عرض شرائح أروع الأشخاص في المشروبات

الهدف من تمييز الأشخاص الرائعين في هذه المجالات ، بالنسبة لنا ، هو أن الرجال والنساء الرائعين حقًا يميلون إلى أن يكونوا المبتكرين الحقيقيين في مجالاتهم ، على وجه التحديد لأنهم ، بحكم التعريف ، لا يهتمون بشكل مفرط بما هو زملائهم. فعل أو ما قد يعتقده النقاد أو أولئك الذين يغردون و Yelp. إنهم يضعون قواعدهم الخاصة ، وبذلك يقودوننا إلى منطقة جديدة.

عندما شرعنا في تجميع قائمتنا ، بالطبع ، أدركنا بسرعة أن تعريف رائع أكثر صعوبة من تحديد قوي ومثير للاهتمام وما شابه. بارد بعيد المنال وذاتي وعابر. ما هو رائع على أي حال؟ إنها جمالية ، طريقة سلوك ، موقف ؛ يتعلق الأمر بالثقة بالنفس ، والثقة بالنفس ، والثقة بالنفس ، والقابلية للاضطراب ، وربما إلى حد بعيد الإحساس اللايروني بالسخرية. الأشخاص الرائعون صادقون مع أنفسهم ، ولا يخدمون سادة الموضة أو الموضة. محبو موسيقى الجاز ليسوا رائعين. Cool هو عكس الموضة ، وهو نقيض "ساخن".

يعبر الأشخاص الذين اخترناهم لقائمتنا عن عاملهم الرائع بطرق مختلفة. قد يكون الأمر ببساطة يتعلق بكيفية تعاملهم مع الفئة التي اختاروها أو كيفية تعاملهم مع النقاد و / أو العملاء. قد يكون مظللًا بالطريقة التي يرتدونها أو يتصرفون أو يزينون أجسادهم (هل الوشم رائع؟ فقط رائع) - على الرغم من أن هذا لا يكفي في حد ذاته لجعله رائعًا. قد يكون لها علاقة بالمصالح الخارجية ، سواء كانت تلعب دور Stratocaster أو التخلي عن وقت اللعب للقيام ببعض الخير في العالم. قد لا يكون أي مما سبق.

في قائمتنا ، ستجد طهاة مشهورين (مرحبًا ، جرانت أتشاتز ؛ واسوب ، ماريو باتالي) ، بعض المقطرات (Islay malt ، تكساس فودكا) ، "قهوة مجنون" ؛ ستلتقي بصاحب الشواء آرون فرانكلين ، وصانع زجاجات المشروبات الغازية جيف كلوستر ، والجزار بات لافريدا ؛ ستصادف صانع أفلام ، ومصنع بيرة ، ومزارعًا ، و- ثق بنا- الرجل الأكثر إثارة للاهتمام في العالم.

من هو أروعهم جميعًا؟ هذا ليس لنا أن نقول. لا توجد درجات باردة. إنه مثل "فريد". إما أن تكون أم لا. لهذا السبب ، لدينا أروع الناس في الغذاء و أروع الناس في الشراب مدرجة أبجديا. نحن على يقين من أنه سيكون هناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أنهم رائعون ويتساءلون لماذا ليسوا على قائمتنا. هناك إجابة بسيطة لهذا السؤال: إذا كنت تعتقد أنك رائع ، يا صديقي ، فأنت لست كذلك.

معالجة الفوتوشوب بإذن من جين بروس


وصفات غنية بالعناصر الغذائية سيحبها كل طفل

اليوم ، أنا متحمس لمشاركة & # 8220round-up & # 8221 من أكثر من ستين وصفة. هذه الوصفات ليست وجبة أطفالك العادية ، بل إن هذه الوصفات غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالدهون والفيتامينات والمعادن الجيدة. كأم ، أرغب في إطعام أطفالي بالطعام ، المصنوع في منزلنا ، والذي سيغذي أجسادهم وعقولهم التي تنمو. لقد شاهدت التأثير الكبير الذي يمكن أن يحدثه النظام الغذائي الغني بالمغذيات على نمو الطفل. يمكنك قراءة المزيد عن تأثير النظام الغذائي الغني بالمغذيات على حياة ابني هنا. بينما أسعى جاهداً لتوفير أفضل تغذية لأطفالي ، واجهت تحديًا من قبل الأذواق الانتقائية التي يمكن للأطفال تطويرها. بايبر ، ابني الأكبر ، يعرف ما يحبه وما لا يفعله & # 8217t. غالبًا ما أبحث عن طرق جديدة لتعبئة أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية في الطعام الذي أقوم بإعداده لضمان حصوله على التغذية التي يحتاجها.

القائمة أدناه هي مجرد نقطة انطلاق. موجز لأعطيكم أنا وبعض الأفكار الجديدة عندما يتعلق الأمر بتغذية أطفالنا. أنا & # 8217 سوف أشارك في وظيفة لاحقة العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها أجسام النمو (اقرأ المنشور هنا) ، ولكن في الوقت الحالي أعطيك طعامًا رائعًا. والكثير منها! أنا & # 8217d أحب أن تشارك ، في التعليقات أدناه ، وصفات غنية بالعناصر الغذائية يحبها أطفالك! لنبدأ & # 8217s.


50 مشروبًا ونخبًا محمصًا وهيليب لمساعدتك في جعلك المضيف المثالي (1968)

& ldquoToasting & rdquo & ndash كيف بدأت

بدأت عادة تحميص الخبز ، التي عُرفت أولاً باسم الشرب & ldquohealths ، & rdquo منذ مئات السنين قبل الميلاد ، عندما قدم المحاربون القدامى المشروبات للآلهة الوثنية.

في الولائم ، شرب اليونانيون الأوائل لكل إله في أوليمبوس. أضاف الرومان تعهدًا لقيصر ، وأنزلوا كأسًا لكل حرف باسمه. عرض نورسمن ميني على أودين وثور ، مضيفًا أكوابًا أخرى للحب والذكريات والأصدقاء.

في وقت لاحق ، شرب صانعو المرح لبعضهم البعض ورفاهية rsquos. كلمتنا الخاصة و ldquohealth & rdquo مأخوذة من التحية الإسكندنافية هايل، وتعهد الأنجلو ساكسون صداقات معهم ويس هائل، أو & ldquobe أنت جيدًا! & rdquo كان التعهد بالصحة في تلك الأيام الحزينة حقيقيًا جدًا. كان الرجل معرضًا بشكل خاص للسيوف غير الودية أثناء الشرب.

وهكذا أقسم أحد أقاربه ، في & ldquopledging الصحة ، & rdquo للدفاع عنه. بعد قرون ، أصبح غناء الأغاني القوية و chug-a-lugging جزءًا من الشرب & ldquohealths. & rdquo سقطت هذه العادة في الاستياء ، وتم حظرها (إنجلترا ، 1649).

لكن & ldquodrinks of honor & rdquo نجا. لقد حيا السيدات (المشروبات الأولى تسمى الخبز المحمص) ، الثروة ، الحب ، النجاح.

اليوم ، قد يكون الخبز المحمص غير رسمي & ldquohere & rsquos لك & rdquo أو تكريمًا خاصًا لمناسبة خاصة. لكن أعظم شرف لصديق هو مشروب مصنوع بخبرة نفسه.

يوضح لك هذا الدليل المفيد كيف يمكنك مزج وتحسين المشروبات الرائعة لتحميص أي احتفال.


الأطعمة المفقودة في مدينة نيويورك: شارلوت روس

عرف الأرستقراطيون الأوروبيون في القرن الثامن عشر شارلوت روس على أنها كعكة مصنوعة من أصابع سيدة مضغوطة في قالب أنيق ، مليئة بالكاسترد السميك أو الكريمة البافارية ، ومنكهة بالفواكه المطبوخة أو التوابل أو البراندي. الطبق ، الذي يندرج في فئة "شارلوتس" الأكبر (الحلويات المقولبة) ، من المحتمل أن يكون قد أطلقه الطاهي الفرنسي على اسم روسوفيلي ، ماري أنطوان كار وإيسيركم. اعتبر الكثيرون أنه والد المطبخ الفرنسي ، فقد تضمن Car & ecircme وصفة لـ "Charlottes & agrave la Parisienne أو & agrave la Russe" في كتابه للطبخ لعام 1815 طباخ وحلويات المعجنات الباريسية الملكية.

بحلول الوقت الذي كانت فيه شارلوت روس قد شقت طريقها إلى نيويورك في أوائل القرن العشرين - خاصة إلى محلات الحلويات في بروكلين وبرونكس - اتخذت الحلوى شكلًا مبسطًا بشكل كبير. هناك ، تم صنعها من قرص رفيع من الكعكة الإسفنجية تعلوها دوامة رفيعة من الكريمة المخفوقة وتوجت بكرز ماراشينو. تضمنت التنويعات الرشات ، الكريمة المخفوقة بنكهة الشوكولاتة ، أو ملعقة من المربى موضوعة بين الكعكة والكريمة. كان العلاج متاحًا موسميًا ، عادةً من الخريف إلى الربيع بينما كان الطقس باردًا بدرجة كافية لدعم طعام مصنوع أساسًا من الكريمة المخفوقة. تم بيعها من عربات الدفع ، ومحلات الحلوى ، والمخابز (في المقام الأول ، ولكن ليس اليهود فقط) بشكل أساسي لأطفال المدارس المتحمسين الذين يبحثون عن وجبة خفيفة بعد الظهر.

كيف تحولت هذه الحلوى من الطعام الأوروبي اللذيذ إلى طعام الشارع المحبوب في بروكلين أمر غامض.

قال ستانلي جينسبيرج ، المؤلف المشارك لكتاب داخل المخبز اليهودي: وصفات وذكريات من العصر الذهبي للخبز اليهودي. يشتبه جينسبيرج في أنه كان تكيفًا بروليتاريًا لطعام يمثل تساهل الطبقة العليا للمهاجرين الأوروبيين.

يكفي أن نقول إن سكان نيويورك كانوا مغرمين بما أطلقوا عليه اسم "طعام بروكلين الشهي" - بما فيه الكفاية لدرجة أن الطبق تلقى ذكرًا مفاجئًا في رواية بيتي سميث الشهيرة عام 1943 ، شجرة تنمو في بروكلين. بالنسبة للعديد من الأطفال ، وكذلك البالغين الصغار ، يكمن نصف الجاذبية في العبوة. بالنسبة الى كتاب بروكلين للطبخ، كانت كل شارلوت روس "محاطة بحامل من الورق المقوى مزركش مع جولة من الورق المقوى في الأسفل. عندما نزل الكريم ، دفعت الورق المقوى لأعلى من الأسفل ، حتى تتمكن من أكل الكعكة ". يمكن للأشخاص مثلي الذين نشأوا في التسعينيات وهم يأكلون حلوى Push Pops من Topps فهم هذا الجاذبية.

هناك شيء جوهري في شارلوت روس - ربما يكون هو الحواف الصدفيّة على الكوب المصنوع من الورق المقوى ، أو الكمية المتهورة من الكريمة المخفوقة الرقيقة ، أو بساطتها المطلقة - التي تجسد نوعًا من الحنين الصحي بالأبيض والأسود. ولكن بعد أن أفسحت أمريكا بعد الحرب العالمية الثانية الطريق إلى عصر أكثر عالمية ، ومن بين أمور أخرى ، طعام أسرع ، بدأت شعبية شارلوت روس في الانخفاض. بحلول عام 1976 ، نشرت مقالة في نيويورك تايمز أعلن ، "شارلوت روس ، تخصص نيويورك الموقر الذي ترك أجيالًا من أطفال المدينة بشوارب بيضاء على وجوههم ، لم ينقرض ولكن ، مثل اليشم الصيني القديم ، من الصعب الحصول عليه."

على عكس قشدة البيض ، وهي أيقونة أخرى في نيويورك سقطت والتي تمتعت بعودة دورية على مدى عقود ، فإن شارلوت روس اليوم بعيدة كل البعد عن الانقراض. لقد ثبت أن بحثي عن مخبز أو متجر حلوى لا يزال يجعلها بلا جدوى تقريبًا ، حيث لم تظهر أي مكالمات تبعث على الأمل في الأماكن الساخنة للحلويات منذ فترة طويلة مثل Philip’s Candy في جزيرة ستاتين (التي كانت تُعرف سابقًا باسم Philip’s Candy Shop of Coney Island) و Teena’s Cake Fair في كانارسي. المخبز الوحيد الذي وجدته في نيويورك والذي لا يزال ينتج شارلوت روس بانتظام هو مخبز هولترمان ، ولا يقع في بروكلين ولكن عبر الخليج في جزيرة ستاتن.

تأسس المخبز في عام 1878 من قبل مهاجر ألماني يُدعى كلاوس هولترمان ، وقد أنشأ المخبز عملاً متواضعًا يتمثل في توصيل أرغفة بولمان والكعك وحلقات البقان الدنماركية المخبوزة حديثًا عن طريق الحصان والعربات التي تجرها الدواب (والشاحنة لاحقًا) مباشرة إلى منازل العملاء - وهي خدمة استمرت لمدة ما يقرب من قرن. يعكس التاريخ المبكر للشركة تاريخ مخبز آخر في نيويورك أسسه عملية زرع من ألمانيا إلى أمريكا باسم William Entenmann. ولكن في حين أن Entenmann تكاثرت بمرور الوقت لتصبح علامة تجارية معترف بها على المستوى الوطني مع توزيع واسع النطاق ، احتفظ هولترمانز بالأشياء في العائلة وفي جزيرة ستاتن ، واستمر في إنتاج كل شيء يدويًا في المخبز خلف واجهة متجر جزيرة ستاتن.

عندما اتصلت بالمالك الشريك شبه المتقاعد لهولترمان ، كليف هولترمان ، قال إن شارلوت روس كان في القائمة منذ عام 1941 على الأقل ، عندما بدأ العمل هناك عندما كان مراهقًا. في ذلك الوقت ، كانوا يكلفون نيكلًا ، وحتى الآن ستظل الحلوى تعيد العملاء 1.75 دولارًا فقط. قال هولترمان إنه في عمل من أعمال التوفير والإبداع الشائع في العديد من المطابخ المحترفة ، "يستخدمون أحيانًا قصاصات ونهايات كعكات الجيلي رول كقاعدة" بدلاً من الكعكة الإسفنجية العادية. في اليوم الذي توقفت فيه لأخذ عينة واحدة ، وجدت شريحة من دولاب الهواء في قاع كوب الكرتون.

في حين أن هولترمان تبيع عادة حوالي أربعين شارلوت روسي كل أسبوع ، ليس لمراهقي اليوم بشكل أساسي ولكن لعملائهم القدامى ، فإن مستقبل الطبق هناك ليس بالضرورة مستقرًا. وفقًا للمالك المشارك الحالي (وابن أخ كليف) بيلي هولترمان ، فإن أكواب الدفع المطلوبة ، والتي يطلبونها حاليًا من شركة سلع ورقية مقرها بروكلين تسمى Burke Supply ، أصبح من الصعب الحصول عليها بشكل متزايد.

بصدق ، بينما أنا ممتن لهولترمان لتوفير رابط صالح للأكل بالماضي ، وجدت أن كعكهم المغطى بالفتات والكعك المحلى بالهلام أسباب أكثر إقناعًا للزيارة. أما بالنسبة إلى شارلوت روس ، فربما تجد نفسها منقذة من سجلات التاريخ - مغطاة بالغبار ومغطاة بكرز ماراشينو محلي الصنع من قبل مخبز حرفي يسعى إلى رفع مستوى حلوى من ماضي المدينة. حتى ذلك الحين ، سأحتفظ بالوصفة أدناه في متناول اليد كلما كان المزاج مزاجيًا بالكريمة المخفوقة.

لقد قمت بتكييف هذه الوصفة من واحد في كتاب بروكلين للطبخبقلم لين ستالورث ورود كينيدي جونيور يصنع 15 قطعة كعك

  • 1/2 كوب دقيق لجميع الأغراض
  • 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 4 بيضات ، مفصولة
  • 1 ملعقة كبيرة ماء بارد
  • 1/2 كوب بالإضافة إلى 1/3 كوب سكر
  • 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 2 كوب كريمة خفق ثقيلة
  • 2 ملاعق كبيرة سكر الحلواني
  • مربى التوت
  • 15 كرز ماراشينو
  • رشات شوكولاتة أو نشارة (اختياري)
  1. سخني الفرن على 350 درجة. زبدة مقلاة جيلي رول غير لاصقة مقاس 10 × 15 بوصة. *
  2. يُنخل الدقيق مع البيكنج بودر والملح في وعاء صغير ويترك جانباً.
  3. في وعاء للخلط باستخدام خفاقة سلكية أو مضرب كهربائي ، اخفق بياض البيض والماء معًا ، مع إضافة نصف كوب من السكر تدريجيًا ، حتى يصبح المزيج سميكًا وأبيض ناصعًا ولامعًا. اجلس جانبا.
  4. في وعاء خلط منفصل ، باستخدام خفاقة سلكية أو مضرب كهربائي ، اخفقي صفار البيض حتى يتكاثف ويصبح لونه أفتح قليلاً. أضيفي ثلث كوب السكر تدريجيًا متبوعًا بالفانيليا واخفقي حتى يصبح سميكًا وشاحبًا. قم بطي الصفار في البياض برفق باستخدام ملعقة مطاطية ، ثم قم بطي المكونات الجافة حتى تمتزج فقط واحرص على عدم الإفراط في الخلط.
  5. وزعي الخليط بالتساوي في طبق الخبز المُجهز. اخبزيها لمدة 12-15 دقيقة ، حتى يصبح لونها بني فاتح ونابض الملمس. يُرفع القدر عن الفرن ويوضع على رف سلكي ليبرد قليلاً. قطعي دوائر الكيك بقطاعة بسكويت 1/2 بوصة وضعيها جانبًا.
  6. باستخدام خفاقة سلكية مبردة أو مضرب كهربائي ، تُخفق الكريمة الثقيلة حتى تشكل قممًا ناعمة. أضف سكر الحلواني واستمر في الخفق حتى تتشكل قمم صلبة.
  7. قم بتجميع شارلوت روس: ضع جولة من الكعكة الإسفنجية في قاع كوب ورقي أو كوب صغير. ضعي عليها ملعقة صغيرة من مربى التوت ، تليها كمية كبيرة من الكريمة المخفوقة. إذا رغبت في ذلك ، قم بملعقة الكريمة المخفوقة في كيس معجنات مناسب برأس نجمة وقم بوضعه في الكوب. ضع فوقها حبيبات الكرز والشوكولاتة ، إذا رغبت في ذلك.
  • تعمل مقلاة جيلي رول بشكل أفضل ولكن إذا لم يكن لديك واحدة ، فاستبدل صينية الخبز غير اللاصقة مقاس 9 × 13 بوصة. ادهن المقلاة بسخاء ، وزد وقت الخبز إلى 15-18 دقيقة.

هل لديك مفضلة ضائعة منذ فترة طويلة تود أن تراها تُبعث من جديد؟ اقترح طبقًا لـ Lost Foods: New York City at [البريد الإلكتروني & # 160 محمي]


بارتي تشيز بول

وصفة كرات الجبن هذه بدعة قديمة نشعر بسعادة غامرة لعودتها. إنها مقبلات سهلة تأخذ كل جودة الجبن والبسكويت ، ولكنها تنتقل بها إلى المستوى التالي مع مزيج لذيذ مثل خردل ديجون وجوز البقان المفروم. لا تستطيع ان تحبه؟ هذه الوصفة السهلة لكرات الجبن هي أفضل طريقة لتحضيرها لحفلتك القادمة. سيحب ضيوفك انفجار الماضي ، وسيحبون طعم هذه المقبلات اللذيذة أكثر. على سبيل المكافأة ، هذه الوصفة سهلة التحضير.


60+ وصفات كمنشط جنسي

إذا كنت تبحث عن وجبات مثيرة بشكل طبيعي لتحفيز الدافع الجنسي (أو شريك حياتك & rsquos) ، فأنت & rsquove تأتي إلى المكان الصحيح! 60+ وصفات كمنشط جنسي من أجل المتعة المثيرة ؟! جيد جولي ، دع & rsquos تحفز!

لا يوجد أي خفقان حول الأدغال: يعد تناول الطعام أحد أكثر التجارب الممتعة التي يمكن أن يمر بها الشخص. قم بإقران وجبة رائعة مع محادثة رائعة وموسيقى وقليل من الإضاءة المزاجية ، وستكون مستعدًا للجاذبية والتواصل ووقت مثير مثير. عندما يتعلق الأمر بفن الإغواء ، فإن الطعام يحتل مكانة عالية في عمود الطوطم.

ما الذي يجعلنا نكسر الخبز نرغب في الحصول على طبق الدر تاي؟ وفقًا لمقال رائع قرأته عن العلاقة بين الطعام والجنس ، يستخدم الفعلان جميع الحواس الخمس ويؤثران على نفس الناقلات العصبية في دماغنا. بالإضافة إلى ذلك ، من وجهة نظر بيولوجية (مملة) ، فإن القوت يولد البقاء على قيد الحياة ، وينجب الإنجاب. إن التخلص من ريش الطاووس الخاص بنا في شكل إعداد تجربة طعام لذيذة هو مجرد طريقة واحدة للتخلص من أمسية ممتعة في الداخل إلى بُعد آخر. في حين أن البوريتو السمين والجبني المقترن بالبيرة هو وجبة مثيرة ، يمكننا أن نفعل ذلك بشكل أفضل من خلال دمج الأطعمة المثيرة في المزيج.

أدخل: الأطعمة المثيرة للشهوة الجنسية.

حديث حقيقي: كنت أقصد & rsquove نشر تقرير موجز عن الأطعمة المثيرة للشهوة الجنسية لبعض الوقت ، ومع اقتراب يوم Valentine & rsquos ، كنت أحسب أنه من الأفضل أن أتفوق عليه. ولكن على عجل ، لا يتعين عليك الحصول على موعد أو تاريخ آخر للاستمتاع بلوحة كبيرة من الطعام الجنسي. فردي أو غير ذلك ، يمكننا جميعًا الاستمتاع بوجبة مغذية ومحفزة في أي يوم وكل يوم.

إذن ما هي الأطعمة التي تفتح الباب لتدفق الدم ، والسيروتونين ، والهرمونات الجنسية ، هل تسأل؟ تشمل الأطعمة المثيرة للشهوة الجنسية ، على سبيل المثال لا الحصر ، المحار ، ولحم الضأن ، واللحوم البرية ، والفلفل الحار ، واللوز ، والجرجير ، والأعشاب الطازجة ، والشمر ، والتوت ، والزنجبيل ، والأفوكادو ، والجينسنغ ، والشوكولاتة ، والماكا ، والمانجو ، والبنجر (لحم الخنزير والبط قابلة للنقاش. ).

بشكل عام ، تحفز معظم الأطعمة الكاملة تدفق الدم بشكل أفضل من الأطعمة المصنعة (العديد من الأطعمة المصنعة تقيد بالفعل تدفق الدم) ، لذلك اختر المكونات الطازجة عند إعداد وجبة مثيرة. فقط لأن الوصفة تحتوي على مثير للشهوة الجنسية لا يعني ذلك & rsquos أنها ستضيء أي شخص & rsquos النار. على سبيل المثال ، قد تكون كعكة الشوكولاتة المصنوعة من الدقيق المحتوي على الغلوتين والزبدة وسكر القصب مثيرة ولذيذة ، ولكنها ستجعل الكثير منا يرغب في الالتفاف في غيبوبة السكري. في هذه الحالة ، Skinemax هو الإجراء الوحيد الذي ستحصل عليه ، يا بني.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، جمعت وصفات من جميع أنحاء الويب لا تشتمل فقط على مكونات مثيرة للشهوة الجنسية ، ولكنها أيضًا صحية ومنخفضة الطيف الالتهابي (كما هو الحال في أنها فازت و rsquot تجعلك تشعر بالانتفاخ). من الأطباق الرئيسية إلى المقبلات والسلطات والحلويات والمشروبات ، كل هذه الوصفات كلها خالية من الغلوتين وخالية من قصب السكر ومعظمها خالي من منتجات الألبان.


5 أفكار لـ & ldquo أفضل 12 كلمة عامية في الستينيات و rdquo

كانت هذه المعلومات رائعة جدًا للعمل المنزلي ، شكرًا جزيلاً لك !!

الأعلى
groovey chic ، لكن كان علي الرقصة ، بنر

حسنًا ، كان عمري 10 سنوات في عام 1968. وبعد عشر سنوات كان لديّ سيارة دودج تشارجر خضراء طراز 1969. سوف تمر تلك السيارة بأي شيء ما عدا محطة وقود. إنها سيارة داونر لم أعد أمتلكها بعد الآن.

أستطيع أن أحفر لك. يا رجل ، لقد كنا هناك. لم يقود الأطفال سيارة حقيقية أبدًا ، ومن المرجح أن يخيفهم حتى يحاولوا قيادة شيء ما بدون جهاز كمبيوتر أو بلوتوث أو نظام ملاحة و / أو كاميرا احتياطية. إنني أقدر هذه التفاصيل الدقيقة الآن ، لكنني & # 8217m صرير هذه الأيام.

قصتي هي نفسها إلى حد كبير ، إلا أنها كانت سيارة فورد فيرلين 1970 مع حزمة سباق غير قانونية على الطريق وأكبر 8 أسطوانات يمكن أن تسقط في الإطار. كتل الرصاص على المحور وناقل حركة غير تقليدي حقًا. اشترتها سيدتي العجوز (لا تزال معها بالمناسبة وكانت جميلة بما يكفي لإفساد رأسي بشكل خطير ، وهي بنفس الجمال اليوم) اشترتها من تاجر سيارات مستعملة بالحصى في بلدة صغيرة في جورجيا. تمكنا من إثبات أنها كانت سيارة مخزون إجماليًا بعنوان إنقاذ. كان هذا بعد معركة مع TX DOT للحصول على لوحات لها (بعد قيادتها 1300 ميل وهي تهرب من عائلتها).

صحيح ، لقد كان قبيحًا. تأكسد الطلاء وكان لون السبانخ هذا. إذا وقفت أمامه ونظرت بعناية ، يمكنك أن ترى أن الإطار كان ملتويًا قليلاً. لكنها كانت سريعة (في مكان ما في ولاية ميسيسيبي ، حيث الطريق السريع مسطح وممدود بمسطرة ، وأرضيته وضربت 130 ميلاً في الساعة. قررت الخروج من الدجاج في تلك المرحلة ، ولكن في حالة طارئة تجاوزت 160 ميلاً في الساعة.

عدد الأميال المقطوعة جيدًا لسيارة في ذلك الوقت ، لكنها كانت بحاجة إلى غاز يحتوي على الرصاص. أطلقت على السيارة اسم Molly Pitcher. لم يواجه هذا الطفل أي مشكلة أبدًا عندما انفصلنا ، على الرغم من أن سيدتي كانت تحمل سلسلة مفاتيح ثقيلة كبيرة لموسيقى الملف اللولبي مع مرور الوقت عندما تتصرف.

كان اندفاع فتاتي & # 8217s الأكبر في ذلك الوقت هو التجول في الطريق السريع ، وتحديد موقع بعض GI (بلدة الجيش) يقود سيارة Firebird أو Mustang جديدة تمامًا ، وانتظر حتى قام بتسريع محركه ثم تركه يأكل غبارها.

سيارة جيدة ، سيارة جيدة حقيقية. بعد مرور بضع سنوات على الخط ، أعطينا أخي السيارة لأننا كنا نتحرك. لقد عامل ذلك الطفل مثل الملكة ، وأعاده إلى مكانه وقاده لمدة خمس سنوات. لقد تشاجر مع قطعة اليوم الخاصة به ، وأمسك الأحمق الصغير بالمفاتيح وأقلع. خرطوم المبرد وكانت غبية جدا لتتوقف تصدع الكتلة. طردها.


مستوحى من المناطق الاستوائية

بعد الحرب العالمية الثانية ، عاد الجنود والنساء إلى منازلهم بطعم جديد للروم ، واكتسبت المشروبات المستوحاة من المناطق الاستوائية شعبية. كان أبسط مشروب رم هو كوبا ليبر ، وهو عبارة عن مزيج من الروم وعصير الليمون والكولا. تم صنع Pina coladas عن طريق خلط الروم وعصير الأناناس وكريمة جوز الهند ، وتم ارتشافها حول المسبح خلال هذه الحقبة ، جنبًا إلى جنب مع ماي تايس والزومبي. يحتوي شاي ماي تاي على كل من الروم الفاتح والداكن وعصير الليمون والبرتقال كوراكاو وشراب الأوريجيت. الزومبي ، العديد من البارات القوية تخدمهم فقط عندما يتشارك شخصان أو أكثر في المشروب ، وهي مصنوعة من شراب روم مقاوم لـ 151 ، ورم فاتح وداكن إضافي ، وبراندي المشمش ، والسكر والأناناس ، وعصير البرتقال والليمون. Daiquiris عبارة عن كوكتيلات بسيطة نسبيًا ، وهي مزيج من الروم وعصير الليمون وشراب بسيط.


من الصعب إنقاص الوزن بعد 60 جنيهًا - إليك 9 طرق لإنقاص الوزن

دعونا نواجه الأمر - محاولة إنقاص الوزن بعد بلوغك الستين من العمر أمر صعب حقًا. مرة أخرى في اليوم ، يمكنك أن تأكل ما تريد (في الغالب). الآن ، تأكل قبلة هيرشي ، وتكسب 2 رطل بين عشية وضحاها.

مع تقدم أجسادنا في العمر ، نفقد قدرتنا على تناول ما نريد. فجأة ، يتعين علينا تتبع السعرات الحرارية والخطوات للبقاء في الصدارة.

قبل أن ندخل في 9 طرق يمكنك من خلالها فقدان الوزن بشكل واقعي ، والبقاء في حالة جيدة ، والشعور بأنك تبلغ من العمر 25 عامًا مرة أخرى ، من المهم أن نفهم سبب صعوبة الحفاظ على الوزن فجأة.

إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر ومسجلاً في برنامج Medicare ، فهناك خطط تقدم عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية كجزء من تأمينك الصحي. لم يكن من السهل أبدًا التحفيز والحفاظ على لياقتك! يتعلم أكثر

لماذا يصعب إنقاص الوزن بعد 60؟

يمكن أن يبدأ فقدان وزنك والحفاظ عليه في أن يصبح مشكلة في وقت مبكر من سن الخمسين ، على الرغم من أن الكثيرين يعانون من هذا الانزعاج في سن الستين.

الهرمونات تتباطأ ، وكذلك التمثيل الغذائي الخاص بك

بالنسبة للمبتدئين ، يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر.

يوضح روبرت هيربست ، مدرب شخصي وبطل العالم 19 مرة في رفع الأثقال ، "أنا في الستين من عمري ، لذلك أعرف ما يعنيه أن يكون عمري 60 عامًا. إن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي هو نتيجة انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري ( هرمون النمو) ، الذي يسبب فقدان كتلة العضلات ".

لا تقلق - يمكن عكس فقدان الكتلة العضلية ، وسنصل إلى ذلك في القسم التالي.

كارولين دين ، دكتوراه في الطب ومؤلفة 30 كتابًا ، بما في ذلك دليل الطب الطبيعي الكامل لصحة المرأة يوضح أيضًا أن "فقدان العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم قد قلل من إنتاج الهرمونات المعززة لعملية التمثيل الغذائي ، لذا فإن جهود إنقاص الوزن لديك معوقة."

من حيث الجوهر ، هذا ليس خطأك. مع تقدم العمر ، يصبح جسمك أقل كفاءة في إنتاج الهرمونات الأساسية التي يحتاجها ، مما يجعل فقدان الوزن ... أمرًا صعبًا حقًا.

فترة ما حول سن اليأس وانقطاع الطمث

بالنسبة للنساء ، سن اليأس وانقطاع الطمث هي حقيقة واقعة في الخمسينيات والستينيات من العمر. بسبب هذا التحول ، فإنك في الواقع تحرق سعرات حرارية أقل مما اعتدت عليه.

تشرح جيل مكاي ، المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اللياقة البدنية الجماعية ، "مع الدورة الشهرية ، تتقلب درجة حرارة أجسامنا ، لذلك سنحصل على حرق إضافي للسعرات الحرارية يبلغ حوالي 300 سعرة حرارية شهريًا. إنه ليس كثيرًا ، لكنه يتراكم بمرور الوقت ".

هناك مشكلة أخرى تصاحب كل من انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وهي مقاومة الأنسولين ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

هذا يعني أن الأشياء التي اعتدت أن تأكلها ، لا يمكنك أن تأكلها بعد الآن! ينطبق هذا أيضًا على حصص الطعام - فقد لا تتمكن من تناول أكبر قدر ممكن من الطعام من قبل دون زيادة الوزن.

لديك المزيد من وقت الفراغ للاختلاط - وتناول الطعام!

عندما تقترب من التقاعد ، هناك المزيد من الوقت. المزيد من الوقت لممارسة الرياضة ، بالطبع ، ولكن هل هذا حقًا كيف نحب قضاء وقت فراغنا؟

يلاحظ جيل أنه ، بشكل عام ، غالبًا ما يكون لدى كبار السن المزيد من الفرص للتواصل الاجتماعي (والموارد المالية الأفضل للذهاب إلى عشاء لطيف).

في الواقع ، من المرجح أن نأكل أكثر إذا كنا بالقرب من أشخاص آخرين يأكلون. كل هذا التواصل الاجتماعي يجعل من الصعب الحفاظ على لياقتك.

الظروف الصحية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها

لأغلب الناس، من الصعب فقدان الوزن بعد 60، لكن هذا طبيعي. ومع ذلك ، إذا كان فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ، فقد ترغب في مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود أي حالة صحية لديك.

الحالتان الصحيتان الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن هي 1) فقدان وظيفة الغدة الدرقية ، و 2) يصبح الأنسولين أقل فاعلية.

يمكن للاختبار الشائع المسمى الهيموغلوبين A1c أن يخبرك ما إذا كنت قادرًا على استقلاب السكريات بشكل جيد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري.

بالنسبة للنساء ، تكون هذه الحالات أكثر شيوعًا في فترة انقطاع الطمث.

9 طرق واقعية لفقدان الوزن بعد 60

لذا ، فإن فقدان الوزن بعد سن الستين يمثل مشكلة حقيقية يواجهها العديد من الرجال والنساء. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل للتخلص من هذا الوزن حتى تتمكن من قلب الميزان لصالحك.

1. تدريب القوة

تدريب القوة ، المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة ، ليس عادةً أول ما يفكر فيه كبار السن عندما يفكرون في التمرين. عادةً ما تكون تمارين القلب ، مثل المشي على جهاز المشي أو القفز على جهاز إهليلجي ، هي الأكثر شيوعًا.

ومع ذلك ، فإن مدربة Idea Fitness of the Year ، كارول مايكلز ، تقلق من أن العديد من كبار السن ينسون تدريب القوة.

"عنصر التمرين المفقود لمساعدة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا على إنقاص الوزن هو تدريب القوة في كثير من الأحيان. هذا تمرين يستخدم الأوزان (أو وزن جسمك) لتقوية وبناء العضلات. فهو يزيد من حجم وقوة ألياف العضلات ويقوي الأوتار والأربطة والعظام. "

مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد كتلة العضلات - بشكل رئيسي بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، والتي تساهم بعد ذلك في عملية التمثيل الغذائي الأبطأ ، وفجأة ، تصبح في حلقة مفرغة.

ومع ذلك ، يمكنك إيقاف دورة فقدان العضلات هذه عن طريق تدريب القوة - في الواقع ، يمكنك عكس فقدان العضلات في أي عمر.

تتابع كارول: "نظرًا لأن العضلات نشطة في التمثيل الغذائي ، فكلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في إنقاص الوزن ".

لكن فوائد تمارين القوة لا تتوقف عند فقدان الوزن. تشمل الفوائد الأخرى لتدريب القوة ما يلي:

  1. مخاطر أقل للإصابة
  2. تحسين الأداء الرياضي
  3. توازن أفضل
  4. رشاقة أفضل
  5. تنسيق أفضل
  6. مستويات طاقة أعلى

من كان يعتقد أن التمرين يمكن أن ينشطك بالفعل؟

يقدم روبرت هيربست طريقة أخرى للتفكير في تدريب القوة ، "سيبني الجسم عضلات إضافية تكون نشطة في التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة. يؤدي امتلاك هذه العضلة الجديدة أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي ، تمامًا مثل حرق سيارة ذات ست أسطوانات غازًا أكثر من محرك رباعي الأسطوانات ، حتى عند التوقف عند إشارة ضوئية حمراء.

في الأساس ، ستساعدك عضلاتك الجديدة على حرق المزيد من الدهون ، وقد أوقفت فجأة حلقة الشيخوخة المفرغة ، وبدلاً من ذلك بدأت دورة من فقدان الوزن وإدارة الوزن.

هل يجب علي استخدام الآلات أو الأوزان الحرة؟

الآن بعد أن أصبحنا في نفس الصفحة - تدريب القوة رائع! - ربما تتساءل عن كيفية القيام بذلك بالضبط.

تقول كارول إن العديد من كبار السن في سن الستين لا يعرفون من أين يبدؤون. هل يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتستخدم الآلات؟ هل يجب عليك شراء بعض الأوزان الحرة؟

تشرح قائلة: "على الرغم من أن الآلات يمكن أن تكون مفيدة لمن يعانون من مشاكل في التوازن ، إلا أن ممارسة التمارين باستخدام الأوزان الحرة لها فوائد عديدة.

  1. تسمح لك الأوزان الحرة بتدريبات القوة في المنزل ، ويمكنك التحسين بزيادات قدرها رطل واحد.
  2. تساعدك الأوزان الحرة على تعلم كيفية استخدام جسمك بالطريقة التي تستخدمها أثناء أنشطتك اليومية.
  3. يتيح لك استخدام الأوزان الحرة تقوية المزيد من مجموعات العضلات الرئيسية دون الاعتماد على الجهاز للحصول على الدعم.
  4. تعمل آلات الوزن فقط على مجموعات العضلات الكبيرة. يمكن أن يفوتهم عضلات التوازن الصغيرة ولكن المهمة ، والتي تساعد في التوازن والتنسيق والوقاية من الإصابة ".

تحتوي الصالات الرياضية أيضًا على أوزان مجانية ، لذلك إذا كنت تفضل الدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية بدلاً من شراء الأوزان المجانية ، فلديك الخيار.

كم مرة تحتاج لتمارين القوة؟

بالتأكيد ، يبدو تدريب القوة جيدًا ، ولكن إذا كنت تعتقد أنني سأفعل ذلك كل يوم لمدة ساعتين في اليوم ...

لا تقلق. ليس عليك القيام بتمارين القوة مثل المجنون للحصول على الفوائد.

تقترح كارول أن تصوب مرتين في الأسبوع.

"تقوية كل مجموعة عضلية ، بالتناوب من الجزء العلوي إلى السفلي من الجسم. تأكد من عمل الجزء الأمامي والخلفي والجانب من الجسم حتى لا تخلق اختلالات. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة وأكثر من 60 عامًا ، فقد تبدأ بوزن خفيف جدًا ".

بمجرد أن يتم التخطيط للتمارين الخاصة بك ، تقترح كارول القيام من 5 إلى 10 مرات تكرار لهذا التمرين. بحلول التكرار 5-8 ، يجب أن تبدأ في الشعور بأن العضلات تعمل حقًا. من خلال التكرار النهائي ، يجب أن تشعر أنك قد عملت على عضلاتك ، لكنك لست مرهقًا. إذا كنت مرهقًا ، فأنت تمارس الكثير من الوزن.

يمكنك الاتصال بالصالة الرياضية المحلية للحصول على مدرب شخصي يوضح لك التمارين التي يجب القيام بها ، ولكن هناك الكثير من الخبراء عبر الإنترنت الذين لديهم برامج تدريب القوة بالصور والبرامج التعليمية.

Bodybuilding.com - لا تخف من الاسم - يحتوي على قدر كبير من أنظمة التمرين السابقة للتخطيط. يمكنك فرزها حسب المستوى - مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم - بالإضافة إلى الطول ، 4 ، 6 ، 8 ، 12 أسبوعًا ، إلخ.

2. حافظ على الكربوهيدرات والسكريات منخفضة

اتباع نظام غذائي بعد 60 أمر محير - حتى لو لم تكن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والحلويات اللذيذة مشكلة بالنسبة لك ، فقد تبدأ في ملاحظة تغير جسمك. قد تتسبب هذه الحلوى اليومية في زيادة وزنك ، حتى لو بقيت على نفس الوزن لسنوات.

لكن المشكلة الأكبر هي أن كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يميلون إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب مقاومة الأنسولين.

يوضح Denny Hemingson ، ممارس التغذية التشخيصية الوظيفية البالغ من العمر 61 عامًا ، أن "الأنسولين يشير إلى الكبد والعضلات والخلايا الدهنية لامتصاص الجلوكوز من مجرى الدم. عندما تصبح هذه الخلايا مقاومة للأنسولين ، لا يتم استخدام الجلوكوز وينتهي به الأمر بالبقاء في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. في النهاية ، يؤدي هذا إلى الإصابة بمقدمات السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع الثاني. في هذه الحالة ، يصعب على الجسم إطلاق أرطال زائدة ".

الحل؟ تقليل الكربوهيدرات. يستمر ديني في القول إن التركيز على احتباس السكر في الدم لأكثر من 60 عامًا هو حقيقة مهمة ، وبتقليل الكربوهيدرات ، فإنك تقلل نسبة السكر في الدم ، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزنك.

كارولين دين هي مدافعة عن نظام كيتو الغذائي ، وهو نظام غذائي غني بالدهون ، وبروتين معتدل ، ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. "هذا يسمح للجسم باستخدام مخازن الكربوهيدرات من السكر تسمى الجليكوجين ، ومن ثم تشغيل حرق الدهون لحرق الخلايا الدهنية الزائدة كطاقة."

يكتسب نظام كيتو الغذائي ببطء المزيد من الاعتراف في مجتمع اللياقة البدنية والطب كوسيلة لحرق الدهون بشكل أسرع من أي وقت مضى ، ولكن لا يزال من المستحسن التحدث مع طبيبك قبل تجربته.

تقول كارولين أنه مع نظام كيتو الغذائي ، فإن هدفك هو تقييد الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا.

3. اشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء

لا يساعدك شرب الماء في حد ذاته على إنقاص الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم جائعون عندما يكونون في الحقيقة عطشانًا فقط.

العلاج؟ اشرب الكثير من الماء.

تنصح كل من كارولين وديني بأن تشرب نصف وزن جسمك (بالرطل) في أوقية من الماء. تشرح كارولين ، "في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أنهم جائعون لكنهم عطشان حقًا."

لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 200 رطل ، يجب أن تشرب 100 أوقية من الماء. هذا يعادل حوالي 5-6 زجاجات من الماء يوميًا.

4. النظر في إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي

شيء ربما لم تفكر به من قبل هو إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.

Magnesium is an energy mineral and weight loss/metabolism-boosting mineral that helps synthesize proteins, carbs, and fats.

Carolyn explains that of the 700-800 magnesium-dependent enzymes, the most important enzyme reaction that magnesium contributes to involves the creation of energy. Magnesium activates adenosine triphosphate (ATP), the fundamental energy storage molecule of the body.

Getting magnesium into your diet is as simple as adding to your water. Carolyn says, “Add sea salt and an absorbable form of magnesium, such as magnesium citrate powder, to your water. This will definitely make following low-carb diet easier, and it will help you avoid the loss of energy, sluggishness, and headachy feeling associated with electrolyte depletion.”

Another thing to note is that sugar stresses the body and depletes magnesium, so staying away from sugar can help neutralize the effects of stress. من يعرف؟

5. Get Some Sun

OK, don’t get sunburnt or anything, but make sure to get some Vitamin D!

Without Vitamin D, you might find yourself running to the cupboard for more snacks than you need.

Denny explains, “Vitamin D works alongside the hormone leptin to regulate hunger signals. When Vitamin D is deficient, this process malfunctions causing people to overeat.”

Get outside, take in some sunshine, and bask in the fact that you’re controlling your appetite!

6. Manage Stress With Yoga

It’s no secret that stress can cause us to overeat.

When you’re stressed, do you go to the freezer for some chocolate ice cream? انت لست وحدك.

A great way to manage stress is to relax. And sometimes, you need some prompting.

Denny suggests yoga, which does more than just ease stress. You’ll improve your balance, your core strength, and your mindfulness.

Other ways to manage stress are to consider meditation, prayer, and nature walks.

The app called Simple Habit has free, quick meditations that you can try if you’re interested in giving meditation a shot.

7. Get Quality Sleep

Sleep has incredible effects on your overall health.

Not only will you have more energy for that strength training workout, but when you sleep, your body actually produces the human growth hormone (HGH).

Denny advises that you get 7-8 hours of quality sleep. The best way to make sure your sleep is of quality is to:

  1. Create a regular bedtime routine by going to sleep at the same time each day.
  2. Avoid anything with a screen before bedtime (smartphones, computers, TVs).

Sleep brings youthfulness, so don’t skimp on it!

8. Consider Meal Prepping

Meal prepping can force you to eat healthier foods throughout the week, even when you don’t have time to cook. (Or you just don’t feel like it.)

Jill advises, “Stop eating manufactured food. Yes, this is challenging if you live alone. Look into meal prep for the week – that way, you cook larger portions and break them down to smaller meals during the week.”

If you’ve never tried meal prepping before, Thirty Handmade Days has an excellent blog post called Meal Prep Ideas – Why, What, and How.

There, you’ll learn how to do it, and there are even recipes to get you inspired.

9. Don’t Push Yourself Too Hard

Finally, don’t be so hard on yourself!

If you go an entire week without losing an ounce, don’t worry! That can be extremely normal.

All of our experts advise that you don’t cut your calorie intake by too much. Jill explains, “Adequate calories are important – don't cut calories too drastically! Fast weight loss leads to muscle loss, and that changes body composition (and can slow the metabolism.”

In other words, all your strength training progress can be lost if you aren’t eating enough.

Finally, don’t push yourself too hard in the gym, either. Jill explains her own pet peeve: “One of my biggest pet peeves is when an inexperienced personal trainer tries to make a Baby Boomer complete a workout that is so challenging that they are so sore the next day that they can barely brush their teeth or get up off the toilet. That is NOT necessary!”

If you need a break, take one! If you feel the weight is too heavy, lighten up! The goal is to keep yourself healthy – not to make yourself miserable.

وهناك لديك! We hope these tips make your weight loss and weight management journey easier, and a special thanks to all our experts who helped with the article.

Did you know you can get access to free gym memberships once you turn 65؟ Keep your health in tip-top shape with the help of your Medicare Advantage plan. Find out which plans in your zip code come with free gym membership privileges.


Snack on Protein

Many women over 60 could boost their energy levels by changing the way they snack during the day. Avoid carbohydrates during your snacks – they tend to burn fast and leave you feeling hungry. Instead, snack on protein-rich foods like nuts, yogurt or low-fat chicken and turkey. Here is a list of ideas for protein-rich snacks to keep you feeling fueled throughout the day.

What do you do to have more energy? What have you tried (supplements, snacks, exercise routines) that works better for you after age 60 than it used to a few years ago? Please add your thoughts in the comments section below.

LEARN MORE

Looking for even more healthy lifestyle tips, please check out this video.


شاهد الفيديو: 10 منتجات لن تشتريها أبدا, عندما تعرف مما صنعت.!! (ديسمبر 2021).